{"id":358,"date":"2025-10-06T07:28:53","date_gmt":"2025-10-06T04:28:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358"},"modified":"2025-10-06T07:28:53","modified_gmt":"2025-10-06T04:28:53","slug":"uusi-treeniohjelma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358","title":{"rendered":"Uusi treeniohjelma"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

K\u00e4vin viime viikolla fysioterapeutilla ja sain uuden treeniohjelman yl\u00e4kropan osalta. Oikean puoleista olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kuntoutetaan edelleen liittyen kiert\u00e4j\u00e4kalvosimen oireyhtym\u00e4\u00e4n \/ tulehdukseen.<\/p>\n\n\n\n

Kuntoutus on t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 edennyt hitaasti, mutta varmasti. Fysioterapeutin mukaan kuntoutuminen on mennyt vaivalle tyypilliseen tapaan. Nyt siis vain luotetaan prosessiin. Jo ensimm\u00e4isell\u00e4 tapaamisella keskusteltiin, ett\u00e4 puhutaan useamman kuukauden kuntoutuksesta, ennen kuin ollaan ihan normaalissa tilanteessa.<\/p>\n\n\n\n

Hienoa siis kuitenkin, ett\u00e4 kipu on jo laimenemaan p\u00e4in ja kipukohtauksia tulee alkua harvemmin.<\/p>\n\n\n\n

Muut treenit jatkuu tuttuun tapaan, mutta yl\u00e4kropan osalta tehtiin muutoksia. T\u00e4ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4n hetkinen uusittu treeniohjelmani:<\/p>\n\n\n\n

Yl\u00e4kroppa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Soutu taljassa
Pystypunnerrus k\u00e4sipainoilla selinmakuulla
\u201dRanskalainen punnerrus\u201d selinmakuulla lattialla
Olkap\u00e4\u00e4n kierto k\u00e4sipainolla<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Muu kroppa tuttuun tapaan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jalkapr\u00e4ssi
Polven ojennus laitteessa
Polven koukistus laitteessa
Pohjepr\u00e4ssi
Ojennus selk\u00e4penkiss\u00e4
Vatsalaite<\/p>\n\n\n\n

(Kuva otettu jo aiemmin)<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00e4vin viime viikolla fysioterapeutilla ja sain uuden treeniohjelman yl\u00e4kropan osalta. Oikean puoleista olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kuntoutetaan edelleen liittyen kiert\u00e4j\u00e4kalvosimen oireyhtym\u00e4\u00e4n \/ tulehdukseen. Kuntoutus on t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 edennyt hitaasti, mutta varmasti. Fysioterapeutin mukaan kuntoutuminen on mennyt vaivalle tyypilliseen tapaan. Nyt siis vain luotetaan prosessiin. Jo ensimm\u00e4isell\u00e4 tapaamisella keskusteltiin, ett\u00e4 puhutaan useamman kuukauden kuntoutuksesta, ennen kuin ollaan ihan normaalissa … Jatka lukemista ”Uusi treeniohjelma”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,5,49,33],"tags":[],"class_list":["post-358","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lihaskuntoharjoittelu","category-liikunta","category-olkapaakipu","category-salilla"],"yoast_head":"\nUusi treeniohjelma -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uusi treeniohjelma -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"K\u00e4vin viime viikolla fysioterapeutilla ja sain uuden treeniohjelman yl\u00e4kropan osalta. Oikean puoleista olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kuntoutetaan edelleen liittyen kiert\u00e4j\u00e4kalvosimen oireyhtym\u00e4\u00e4n \/ tulehdukseen. Kuntoutus on t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 edennyt hitaasti, mutta varmasti. Fysioterapeutin mukaan kuntoutuminen on mennyt vaivalle tyypilliseen tapaan. Nyt siis vain luotetaan prosessiin. Jo ensimm\u00e4isell\u00e4 tapaamisella keskusteltiin, ett\u00e4 puhutaan useamman kuukauden kuntoutuksesta, ennen kuin ollaan ihan normaalissa … Jatka lukemista "Uusi treeniohjelma"\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-06T04:28:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_20240715_154036_385-1024x1024.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuutti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6488fbfb6bc1f24322092c1330e9bc1\"},\"headline\":\"Uusi treeniohjelma\",\"datePublished\":\"2025-10-06T04:28:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358\"},\"wordCount\":133,\"commentCount\":1,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/IMG_20240715_154036_385-1024x1024.jpg\",\"articleSection\":[\"Lihaskuntoharjoittelu\",\"Liikunta\",\"Olkap\u00e4\u00e4kipu\",\"Salilla\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358\",\"name\":\"Uusi treeniohjelma -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/IMG_20240715_154036_385-1024x1024.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-06T04:28:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6488fbfb6bc1f24322092c1330e9bc1\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/IMG_20240715_154036_385.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/IMG_20240715_154036_385.jpg\",\"width\":2523,\"height\":2523},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?p=358#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uusi treeniohjelma\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/\",\"name\":\"Suvi B\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6488fbfb6bc1f24322092c1330e9bc1\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e9de7b9781bac6fb17fa81fb1558ce29073024ed437bf6fe606b087bc6c2d096?s=96&d=blank&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e9de7b9781bac6fb17fa81fb1558ce29073024ed437bf6fe606b087bc6c2d096?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e9de7b9781bac6fb17fa81fb1558ce29073024ed437bf6fe606b087bc6c2d096?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.suvibjorkqvist.fi\\\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uusi treeniohjelma -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Uusi treeniohjelma -","og_description":"K\u00e4vin viime viikolla fysioterapeutilla ja sain uuden treeniohjelman yl\u00e4kropan osalta. Oikean puoleista olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kuntoutetaan edelleen liittyen kiert\u00e4j\u00e4kalvosimen oireyhtym\u00e4\u00e4n \/ tulehdukseen. Kuntoutus on t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 edennyt hitaasti, mutta varmasti. Fysioterapeutin mukaan kuntoutuminen on mennyt vaivalle tyypilliseen tapaan. Nyt siis vain luotetaan prosessiin. Jo ensimm\u00e4isell\u00e4 tapaamisella keskusteltiin, ett\u00e4 puhutaan useamman kuukauden kuntoutuksesta, ennen kuin ollaan ihan normaalissa … Jatka lukemista \"Uusi treeniohjelma\"","og_url":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358","article_published_time":"2025-10-06T04:28:53+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_20240715_154036_385-1024x1024.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"1 minuutti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/#\/schema\/person\/d6488fbfb6bc1f24322092c1330e9bc1"},"headline":"Uusi treeniohjelma","datePublished":"2025-10-06T04:28:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358"},"wordCount":133,"commentCount":1,"image":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_20240715_154036_385-1024x1024.jpg","articleSection":["Lihaskuntoharjoittelu","Liikunta","Olkap\u00e4\u00e4kipu","Salilla"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358","url":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358","name":"Uusi treeniohjelma -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_20240715_154036_385-1024x1024.jpg","datePublished":"2025-10-06T04:28:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/#\/schema\/person\/d6488fbfb6bc1f24322092c1330e9bc1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#primaryimage","url":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_20240715_154036_385.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_20240715_154036_385.jpg","width":2523,"height":2523},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?p=358#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uusi treeniohjelma"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/#website","url":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/","name":"Suvi B","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/#\/schema\/person\/d6488fbfb6bc1f24322092c1330e9bc1","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e9de7b9781bac6fb17fa81fb1558ce29073024ed437bf6fe606b087bc6c2d096?s=96&d=blank&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e9de7b9781bac6fb17fa81fb1558ce29073024ed437bf6fe606b087bc6c2d096?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e9de7b9781bac6fb17fa81fb1558ce29073024ed437bf6fe606b087bc6c2d096?s=96&d=blank&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["http:\/\/www.suvibjorkqvist.fi"],"url":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=358"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":359,"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions\/359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.suvibjorkqvist.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}