Kävin viime viikolla fysioterapeutilla ja sain uuden treeniohjelman yläkropan osalta. Oikean puoleista olkapäätä kuntoutetaan edelleen liittyen kiertäjäkalvosimen oireyhtymään / tulehdukseen.
Kuntoutus on tähän mennessä edennyt hitaasti, mutta varmasti. Fysioterapeutin mukaan kuntoutuminen on mennyt vaivalle tyypilliseen tapaan. Nyt siis vain luotetaan prosessiin. Jo ensimmäisellä tapaamisella keskusteltiin, että puhutaan useamman kuukauden kuntoutuksesta, ennen kuin ollaan ihan normaalissa tilanteessa.
Hienoa siis kuitenkin, että kipu on jo laimenemaan päin ja kipukohtauksia tulee alkua harvemmin.
Muut treenit jatkuu tuttuun tapaan, mutta yläkropan osalta tehtiin muutoksia. Tässä tämän hetkinen uusittu treeniohjelmani:
Yläkroppa
Soutu taljassa
Pystypunnerrus käsipainoilla selinmakuulla
”Ranskalainen punnerrus” selinmakuulla lattialla
Olkapään kierto käsipainolla
Muu kroppa tuttuun tapaan
Jalkaprässi
Polven ojennus laitteessa
Polven koukistus laitteessa
Pohjeprässi
Ojennus selkäpenkissä
Vatsalaite
(Kuva otettu jo aiemmin)
Yksi ajatus artikkelista “Uusi treeniohjelma”