Ruoka- ja liikuntasuunnitelmani (joka toki joustaa tilanteen mukaan):
Säännöllinen ateriarytmi. Esimerkki ruokapäiväkirjasta:
-Aamupala: 2 x kauraleipä lisukkeilla, hedelmää, proteiininlähde, musta kahvi.️
-Lounas: Lämmin ruoka, salaattia/kasviksia, vettä.
️-Välipala: kourallinen pähkinöitä tai proteiinirahka, musta kahvi.
-Päivällinen: Lämmin ruoka, salaattia/kasviksia, vettä.
-Iltapala: Maustamatonta jogurttia, johon sekaan hedelmää/marjoja/pähkinää.
Juomana vettä, vichyä jne.
Juhla- ja erityistilanteissa (kuten matkoilla) kohtuudella jotain herkkua. Esimerkiksi synttäreillä kakkua, kylässä kahvin kanssa pulla tms.
Säännöllinen liikunta:
-Päivittäin koirien kanssa kävelylenkkejä
-Useamman kerran viikossa pyöräilyä (kesällä ulkona, talvella spinningissä) / salilla käyntiä (olkapääongelmat huomioiden)