Tällä hetkellä kärsin olkapään kiertäjäkalvosinoireyhtymästä, ja odottelen sen parantumista ja treenaamisen pariin takaisin pääsyä. Tässä kuitenkin jo ”talteen” oma viimeisin saliohjelmani:
Yläkroppapäivä:
– Selkä: Ylätalja tai alatalja
– Rinta: Chest Press -laite tai penkkipunnerrus
– Ojentajat: Talja
– Hauikset: Käsipainot
– Olkapäät: Käsipainot
– Vatsa: Vatsalaite
Jalkapäivä:
– Pakarat ja etureidet jne: Jalkaprässi
– Etureidet: Polven ojennus laitteessa
– Takareidet: Polven koukistus laitteessa
– Pohkeet: Pohjeprässi istuen
– Alaselkä jne: Ojennus selkapenkissä
Kiertävä 2-jakoinen treeni. Eli lihakset käydään läpi 3 x 2 viikossa läpi (eli 1½ x viikossa).
Yksi ajatus artikkelista “Oma saliohjelma”