admin, tekijä sivustolla

Mindfulness riippuvuuksien hoidossa

To-La vierähti Järvenpäässä Mindfulness riippuvuuksien hoidossa -koulutuksessa. Koulutus oli suunnattu sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisille, jotka työssään kohtaavat päihderiippuvaisia ja haluavat hyödyntää mindfulnessia asiakastyössään.

Opiskelimme Kallio-Kuninkalan upeassa miljöössä:

– mindfulness-harjoitteita ja niiden käyttöä potilastyössä
– kognitiivis-behavioraalista teoriaa päihderetkahdusten ehkäisemisestä
– 8-viikkoisen ryhmämuotoisen MBRP-ohjelman perusteet

MBRP (= mindfulness based relapse prevention) on ryhmämuotoinen hoitomuoto, jossa yhdistyy mindfulness-harjoittelu ja kognitiivis-behavioraalinen relapsinestotyöskentely.

Kouluttajina toimivat Psykiatrian erikoislääkäri, päihdelääkäri ja psykoterapeutti Jeppe Snell ja Psykiatrian erikoislääkäri ja psykoterapeutti Anna-Maria Heinisuo. Koulutuksen järjesti Addiktum Koulutus Oy.

Koulutuksen lisäksi päivien aikana oli mahtavaa keskustella addiktioista ja niiden hoidosta muiden alan ammattilaisten kanssa. Aihealue on itselleni sydämen asia.

Ammatillisen osaamisen syventämisen lisäksi tapahtuma oli itselleni myös tärkeä pysähtymisen paikka. Teimme kaikki koulutuksen harjoitteet myös itse, purimme ne keskustelemalla ja meditoimme perjantai-iltana kartanon pihassa omenapuiden alla.

Ryhmähenki meillä oli hieno. Itsestäni tuntui, että paikalle sattui samaan aikaan juuri ne, joiden kuuluikin tavata.

Kirsikkana kakun päällä oli lauantai-iltana rantasauna ja uiminen hämärtyvässä syysillassa.

Oli hieno koulutus ja huippu porukka!

”Mihin menet, siellä olet”

Elämä on arvaamatonta, kannattaa unelmoida

”Elämää voi katsoa kahdella tavalla: uskoa, että ihmeitä ei tapahdu tai uskoa, että kaikki asiat ovat ihmeitä”

-Albert Einstein-

Itse uskon, että ihmeitä tapahtuu ja asioita joista haaveilee ja unelmoi tapahtuu myös. Sain tänään puhelun, joka antoi taas uskoa tähän :).

Tämä yllä oleva ihana teksti on 9 vuoden takaa Facebookistani. Olin saanut tuolloin puhelun ja uuden työtarjouksen, joka oleellisesti muutti urani suunnan järjestöpuolelle, rakkaaseen riippuvuustyöhön.

Kannattaa siis unelmoida.

Tälläkin hetkellä itselläni on haaveita, joita tavoittelen ja joiden eteen teen töitä. Nähtäväksi jää, että mitkä kaikki niistä realisoituvat.

Eeva Kilven sanoin: ”Elämä on arvaamatonta. Koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää.”

Kiitollisuuden hyödyt

Tiesitkö, että kiitollisuudella ja kiitollisuusharjoituksilla on paljon hyötyjä?

Optimismin ja positiivisten tunteiden lisääntyminen

Unen laadun paraneminen

Huomion suuntautuminen pois epäonnistumisista ja pettymyksistä

Itsetunnon ja omanarvontunnon vahvistuminen

Sosiaalisia siteiden vahvistuminen ja ihmissuhteiden parantuminen

Muihin ihmisiin vertailun väheneminen, jolloin myös kateus vähenee

Negatiivisten tunteiden kuten vihan, katkeruuden ja ahneuden väheneminen

Lisääntynyt toisten auttaminen

Huomion suuntautuminen nykyhetkeen

Kiitollisuustaidot estävät pitämästä hyviä asioita elämässä itsestään selvyytenä, sekä suojaavat stressaavien elämänkokemusten keskellä.

Lähde: Kiitollisuus, 2018, Duodecim Terveyskirjasto

Omia kiitollisuuden aiheitani tällä viikolla, tällä kertaa töiden näkökulmasta:

Kiitollinen siitä, että hallitus ei lisäleikkauksillaan ajanut koko järjestökenttää lopullisesti alas (vaikkakin pakko todeta, että aiemmin tehdyt leikkaukset ovat jo ajaneet ja ajavat osan vaikuttavasta toiminasta joka tapauksessa alas, vaikuttaen myös omaan työhöni ensi vuodesta alkaen).

Kiitollinen siitä, että olemme Toimiva ry:n ÄHKY-toiminnassa ja Versot-hankkeessa yhdessä luoneet ja kehittäneet hienot 10 viikon ryhmämuodot, jotka kestävät tarkastelua missä vain. Olipa kyseessä traumainformoitu koulutus, mindfulness- tai HOT eli hyväksymis- ja omistautumisterapian koulutus. Tai vaikkapa yliopiston addiktioihin keskittyvä koulutus.

Kiitollinen siitä, että minulla on nykyään oma viihtyisä ja rauhallinen työhuone asuntomme alakerrassa. Postauksen kuva liittyy vahvasti asiaan.

Mitkä kolme asiaa sinä nostaisit tänään kiitollisuuden aiheiksi? Aiheet voivat olla pieniä tai suuria.

BMI:n orja? Ei kiitos

Juuri luin aamun HS:stä jutun Pitkää elinikää – Tutkimuksissa on paljastunut ratkaisevia elintapoja, joiden avulla keski-ikäinen voisi pidentää elämäänsä jopa 20 vuodella. Jutun kirvoittamana aamun ajatukset aiheesta.

Ihmisillä on jo varmasti ennestäänkin suht hyvin tiedossa, että elinikää pidentävät riittävä liikkuminen ja nukkuminen, terveellisen ruokavalion noudattaminen, sosiaalinen osallistuminen sekä stressin ja päihteiden välttäminen.

Sekin tiedetään, että riskitekijöitä ovat koholla olevat verenpaine, verensokeri, huono LDL-kolesteroli, painoindeksi ja stressihormonit.

Keskityn nyt normaaliin BMI:hin. Koholla oleva painoindeksi nousee erittäin usein terveyden riskitekijänä esille. Kehotuksena meille annetaan pudottaa painoa niin, että BMI on alle 25. Väheksymättä yhtään tätä tietoa, pakko nostaa esille omaa kokemusta.

Itselleni normaali BMI oli lapsena ja nuorena realistista. Aikuisiällä olen kamppaillut vuosikausia pyrkiäkseni ja pysyäkseni tuossa tavoitteessa. Välillä siihen päästen ja sitten taas ei.

Tämä kamppailu ei lisännyt kokonaishyvinvointiani eikä varmasti stressihormonin pitoisuuksien hyvää tasapainoakaan. Näin ollen en usko sen lisänneen terveyttänikään.

Omalla kohdalla olen päätynyt vuosien asian työstämisen jälkeen siihen, että eniten hyvinvointiani ja terveyttäni lisää vaakalukeman seurannan vähentäminen/välttäminen ja ”biologiseen hyvinvointipainoon” tähtääminen. Tällä tarkoitan sellaista lukemaa, johon paino suht luontaisesti asettuu ilman, että joutuu äärettömän paljon ponnistelemaan ja pyhittämään elämäänsä painonhallinnalle. Toki kuitenkin pyrkien hyvinvointia ja terveyttä lisäävään ruokailuun ja liikuntaan, omien voimavarojen mukaan.

Tämä ei ole helppoa maailmassa, jossa meille tuputetaan ainoaksi mittariksi BMI:tä, syötetään mediasta ja somesta kauneusihanteita jne. Tämä vaatii vahvaa itsensä ja omien tarpeidensa kuuntelua.

Yksi keino itselleni on kirjoittaminen. Sen vuoksi blogin äärellä tänä(kin) aamuna. Oman terveyteni ja hyvinvointini lisäämiseksi. Hyvien elintapojen lisäämiseksi.

”Voi ei, etkö sä voi koskaan enää juoda?”

Näin kysyi tuttavani noin 20 vuotta sitten, kun kerroin lopettaneeni alkoholin käytön kokonaan. Kysyjä oli itse (ja on tänäkin päivänä) alkoholia vähän ja kohtuudella juhlatilanteissa käyttävä henkilö. Häntä säälitti tilanteeni.

Kysymys yllätti. Itse kun koin raitistumisestani suurta helpotusta. Enää EI TARVITSE juoda. En ollut kokenut kyseistä vapautta aiemmin. Nyt olin saanut oman pohjan löytymisen, tilanteeni myöntämisen ja vertaistuen avulla vapauden olla juomatta. Tämä oli ihmeellinen tunne.

Yrityksiä lopettaa yksin oli ollut useita. ”Nyt se loppuu, ei ikinä enää”, olin morkkiksissa päättänyt. Ja oikeasti halunnut ja uskonut tähän sillä hetkellä. Kunnes juomisen himo kävi taas niin kovaksi, ettei sitä voinut vastustaa.

Toki juominen oli antanutkin, nousuhumalassa oli voimakas hyvänolon tunne, arkuus, ujous ja huolet helpottivat. Kuten Käärijä laulaa Cha Cha Cha biisissä ”nyt lähden tanssimaan, niinku cha cha cha, enkä pelkääkään tätä maailmaa”. Biisin sanat kaikkineen ovat kuin suoraan nuoruudestani.

Mutta kuitenkin iloa ja helpotusta paljon enemmän oli ollut juomisesta seuranneita huolia, murheita ja morkkiksia. Eikä oma pää niitä enää lopulta kestänyt.

Niin, enkö mä voi enää koskaan juoda? Tänään EI TARVITSE juoda. Saa elää vapaata, mielekästä ja merkityksellistä elämää. Alkoholin kanssa tämä ei onnistunut.

Ps. Postauksen kuvassa olen lähdössä viime vuoden kesänä festareille. Olen nauttinut selvinpäin laulamisesta ja tanssimisesta. Myös Käärijän keikalla tuli kaksi vuotta sitten käytyä ja laulettua täysillä mukana Cha Cha Cha. Minä jos kuka tietää, että mistä ne sanat kertovat.

Aiheesta lisää postauksissa Raitis kesä nro 21 ja Kuinka pysyä raittiina?

Painonhallinta etenee ja elokuun kooste

Blogin yksi teemoista on itsemyötätuntoinen painonhallinta. Kuinka elokuu meni tämän osalta?

Voisi kiteyttää, että suunnitelmien mukaan. Omat syömiset, liikunta ja hyvinvointia tukeva muukin toiminta eteni tavoitteiden mukaan ja housut tuntuvat vyötäröltä ennemminkin aavistuksen löystyneiltä kuin kiristyneiltä. Painoa en seuraa omasta historiastani johtuen, mutta vaatteet ja hyvinvointi ovat hyvät mittarit. Hiljaa hyvä tulee. Syksyn tavoitteistani kirjoitin täällä.

Elokuuni koosteena

Kuukausi käynnistyi Jyväskylän ralleja TV:stä seuraamalla. Mahtavaa, että vihdoinkin oli Rovanperän vuoro voittaa! Sitä päädyttiinkin juhlistamaan ihan livenä paikan päälle Jyväskylän Lutakon ja sataman alueelle. Juhlien jälkeen käytiin satamassa syömässä, postauksen kuva sieltä.

Työt käynnistyivät kesälomien jälkeen tuttuun tapaan webinaareilla, markkinoinneilla, syksyn ryhmätoimintojen käynnistelyillä jne. Meillä järjestöissä hallituksen massiiviset leikkaukset puhututtavat ja aiheuttavat kovasti huolta. Niistä voi käydä lukemassa lisää esimerkiksi Instagram-tililtäni @bjorkqvistsuvi.

Kuukauteen mahtui monenlaisia ilon ja surun juhlia perheen ja sukulaisten kanssa. Kastajaiset, pyöreiden synttäreiden juhlintaa ja hautajaiset. Elämän koko kirjo. Kiitollinen olen, että elämässäni on perhettä ja sukua, joiden kanssa voidaan jakaa ilot ja surut. Huumoria unohtamatta.

Olkapääkipujen selvittely, tutkimukset ja hoito edistyivät. Sain kortisonipiikin ortopediltä ja fysioterapeutin hyvät ohjeet jatkoon.

Loppukuusta iloitsin uudesta työhuoneestani kodissamme. Huoneen sisustus on parasta aikaa käynnissä. Eilen löytyi uusi lamppu, hylly ja viherkasveja. Laitan tännekin kuvia vielä myöhemmin.

Nyt hyvillä mielin kohti syyskuuta, joka on yksi suosikkikuukausistani!

Mikä ruokariippuvuus?

Tänä syksynä tulee jo 9 vuotta työskentelyä ruokariippuvuuden kysymysten äärellä, ensin Ruoka ja riippuvuus -hankkeessa, nyt ÄHKY-toiminnassa.

Mikä ruokariippuvuus ja miten se ilmenee?

Ruokariippuvuudesta kärsivä henkilö tuntee voimakasta halua tai pakkoa ruokaa/syömistä kohtaan sekä vaikeutta lopettaa kielteisistä seurauksista huolimatta.

Ilmenee hallitsemattomana ja pakonomaisena syömisenä, ahmintana ja/tai jatkuvana naposteluna. Liittyy usein vuorottelua hallitsemattoman syömisen ja tiukkojen dieettien välillä.

Haetaan nopeaa mielihyvää sekä pakoa, lohdutusta ja helpotusta hankaliin tunteisiin.

Liittyy tyypillisesti salailua ja häpeää.

Aiheuttaa merkittäviä fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia haittoja.

Kohdentuu erityisesti ruokiin, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa (esim. suklaa, jäätelö, keksit) tai nopeita hiilihydraatteja, rasvaa ja suolaa (esim. perunalastut ja pikaruoka). Mutta voi olla mitä vain maittavaksi koettua syötävää.

Prosessoidut energiatiheät ruoat aktivoivat aivojen palkitsemisradastoa ja stimuloivat dopamiinieritystä tavalla, joka muistuttaa päihderiippuvuuden mekanismeja.

Ruokaan ja syömiseen kohdistuvaa riippuvuutta tutkitaan sekä toiminnallisena että aineellisena riippuvuutena. Diagnoosia ruokariippuvuudelle ei ole. Riippuvuus on kuitenkin siitä kärsivien keskuudessa tunnistettu ja todellinen.

Suomalaisessa tutkimuksessa ruokariippuvuuden kriteerit täytti 1,5 % miehistä ja 6,6 % naisista. (Lähde: Lumia I, Tuulari JJ, Karlsson L, Karlsson H, Kajanoja J. Ruokariippuvuusoireiden esiintyvyys ja yhteydet psykiatrisiin oireisiin FinnBrain-syntymäkohortissa. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim; 2023;139(2):151-7.)

Apua ruokariippuvuudesta toipumiseen tarjoaa ÄHKY. https://ahky.fi/

Saatko tarvittavat ravintoaineet?

Omasta historiastani ja työstäni johtuen olen törmännyt paljon siihen, että ruokaa ja syömistä pohditaan korostetusti laihtumisen, lihomisen ja ihannepainon näkökulmasta. Syömisestä (tai laihtumisesta) haetaan myös mielihyvää, helpotusta, lohdutusta ja/tai pakoa hankalista tunteista.

Somessa ja mediassa syömistä lähestytään monesti ulkonäkö- ja painonäkökulmista. Tyyliin: Millainen ruokavalio laihduttaa?

Vähemmän mielestäni pohditaan hyvinvointiamme ja nostetaan esille sitä, että miksi tarvitsemme ravintoa. Toki ruoka liittyy vaikkapa juhliin ja siitä kuuluukin saada iloa ja mielihyvää, mutta tarpeellisin syy syömiselle on, että saisimme energiaa ja tarvittavat ravintoaineet. Ilman näitä emme voi hyvin. Ravintoaineiden puutokset vaikuttavat monella tapaa hyvinvointiimme. Ilman ravintoa kuolemme.

Tiukoilla dieeteillä ravintoaineiden saanti on vaarassa. Myös esimerkiksi hallitsemattomasti herkkuja syövä voi kärsiä ravintoaineiden puutteesta, monipuolisen perusruuan syömisen jäädessä vähemmälle.

Tässä muutamia nostoja Ruokaviraston sivuilta tarvitsemistamme ravintoaineista:

Ravintoaineita ovat energia- ja suojaravintoaineet kuten hiilihydraatit, rasvat, valkuaisaineet sekä kivennäisaineet ja vitamiinit. Elimistö tarvitsee näitä aineita riittävästi sen välttämättömiin tehtäviin, esimerkiksi elintoimintojen säätelyyn ja lihastyöhön.

Esimerkkejä:

Folaatti ja foolihappo: Folaatti on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini (B9-vitamiini), jota tarvitaan solujen jakautumiseen ja verisolujen muodostumiseen. Kasvikset ja täysjyväviljatuotteet sisältävät folaattia. Suomalaisten keskuudessa folaatin saanti on usein riittämätöntä.

B12-vitamiini: B12-vitamiinia tarvitaan foolihapon muodostumiseen ja solujen toimintaan. Tärkeimmät B12-vitamiinin saantilähteet ovat liharuoat, maitovalmisteet ja kalaruoat.

Kalsium: Riittävä saanti turvaa kehon tärkeitä elintoimintoja. Erityisesti kalsium tunnetaan luuston ja hampaiden lujittajana, mm. maitovalmisteet ja maidon tasolle täydennetyt kasvijuomat ovat hyviä kalsiumin lähteitä.

Rauta: Toimii mm. elimistön punasolujen hemoglobiinin happea sitovana osana ja edistää hapen kulkeutumista keuhkoista kudoksiin. Lisäksi rauta toimii entsyymien osana eri puolilla elimistöä. Parhaita lähteitä ruokavaliosta ovat liha ja maksa sekä täysjyväviljavalmisteet, erityisesti ruisleipä ja palkokasvit.

Jodi: On kilpirauhasen toiminnan kannalta välttämätön ravintoaine, joka ylläpitää elimistön kasvua ja kehitystä. Jodia saadaan maitovalmisteista, viljavalmisteista (leipä), joiden valmistuksessa on käytetty jodioitua suolaa, ja jodilla täydennetystä ruokasuolasta.

D-vitamiini: Puutteella tiedetään olevan yhteys esimerkiksi elimistön puolustusjärjestelmän toimintaan ja akuuttien hengitystieinfektioiden esiintyvyyteen. Lähteitä ovat mm. D-vitaminoidut maidot, rasvalevitteet ja kalaruoat. Ja toki myös D-vitamiini ravintolisät.

Pohditko sinä ruokailuasi ravintoaineiden monipuolisen saannin näkökulmasta?

Työhuone ja viherkasveja

Kyllä osaa olla ihminen onnellinen jostain, pohdin eilen, kun uusi työhuoneeni sai oleellisimmat kalusteensa! Uuden sähköisesti säädettävän työpöydän ja mittoihini sopivan työtuolin.

Olen tehnyt töitä pääsääntöisesti kotitoimistolla kohta 9 vuoden ajan, eikä työergonomia ja työpisteen rauhallisuus ole todellakaan päätä huimannut. En voi suositella esim. keittiönpöytää työpisteenä kellekään.

Nyt yhden huoneen vapauduttua kodissamme, sain siirtää työpisteeni sinne. Samalla ostin olkapään kiertäjäkalvosimen oireyhtymän ja -tulehduksen siivittämänä uuden pöydän, jonka korkeutta saa säätää omiin mittoihin sopivaksi. Ja välillä voi istua ja välillä seistä.

Täytyy kyllä todeta, että ”ei niin paljon pahaa, ettei jotain hyvääkin”. Olkapäävaivat saivat nimittäin pohtimaan muiden altistavien riskitekijöiden ohella myös omaa työergonomiaani tarkemmin.

Huoneen sisustus muuten on vielä kesken. Paitsi, että yhden viherkasvin ja pienen pöydän sille ostin jo. Viherkasvi-ihmisenä tämä oli ostosten kärkikastissa. Luulenpa, että ajansaatossa tiensä huoneeseen löytää vielä jokunen muukin kasvi. Huone ei ole mitenkään erityisen valoisa, joten täytyy pohtia sellaisia kasveja, jotka eivät vaadi valtavasti valoa.

Loppuun vielä kuva olohuoneestamme viherkasveistani. Kuvastamaan, että kyllä, viherkasvit ovat yksi harrastuksistani :).

Paluu salille

Postauksen saliselfie viime vuodelta. Viimeisten kuukausien aikana yläkroppatreenit ja ”habailut” ovat puolestaan olleet kiertäjäkalvosinoireyhtymän ja -tulehduksen vuoksi jäissä. Nyt on kuitenkin salille paluun osalta valoa tunnelin päässä.

Kirjoitinkin aiemmin, että ”case olkapääkipu” on edennyt magneettikuvauksen, ortopedin ja kortisonipiikin kautta, ja tällä viikolla oli vuorossa fysioterapeutin ohjaus.

Katsoimme myös salille tilanteeseeni sopivan ohjelman, jota voin tehdä jo aiemmin itselleni tekemäni jalkatreenin lisäksi. Lähden nyt etenemään seuraavanlaisilla liikkeillä:

Muutosta aiempaan: Soutu taljassa, isometrinen olkavarren ulkokierto ja sisäkierto.
Ennallaan: Jalkaprässi, Polven ojennus laitteessa, Polven koukistus laitteessa, Pohjeprässi, Ojennus selkäpenkissä, vatsalaite.

Aiemmasta saliohjelmastani kirjoitin täällä. Toiveikas olo, että saan pitkästä aikaa taas salitreenit rullaamaan.