Tällä hetkellä kärsin olkapään kiertäjäkalvosinoireyhtymästä ☹, joka vaikeuttaa salilla käyntiä (yläkroppapäivänä) ja kotikahvakuulatreenejä. Haaveissa kuitenkin saada kokonaisvaltaiset lihaskuntotreenit taas tulevaisuudessa mukaan ohjelmistoon.
Kahvakuulatreenini kotona on sisältänyt tyypillisesti seuraavanlaiset liikesarjat (pieni alkulämmittely ennen treeniä):
1. Etuheilautus x 20-30
2. Kulmasoutu x 15 (molemmille käsille)
3. Jalkakyykky x 15
4. Vatsarutistus x 15
5. Pystypunnerrus x 10 (molemmille käsille)
6. Hyvää huomenta x 20
7. Kahvakuulan kierto pään ympäri x 20
Liikkesarjoja tehdään 2-3 kierrosta. Lepo liikkeiden välissä on 30-60 sekuntia. Itselläni on käytössä 8 kg ja 12 kg kuulat.