Kategoria: Ferritiiniarvo

Hyvinvointia ja kirjoja

Marraskuu lähenee loppuaan. Aika koostaa tämän kuukauden hyvinvointiin ja muihinkin blogin teemoihin liittyviä kuulumisia.

Alkaessani kirjoittaa tätä blogia kesällä, oli tavoitteenani hyvinvoinnin parantuminen. Ilokseni voin kertoa, että näin on monella tapaa käynytkin. Ferritiiniarvot ovat nousussa (lisärautaa syön vieläkin) ja jäätävä väsymys on helpottanut. Olkapään tilanne on parantunut huomattavasti. Kuntoutuminen on tapahtunut hitaasti, mutta varmasti. Saan jo nostettua käden ylös ilman valtavaa kipua, huomattavasti paremmin ja korkeammalle, kuin mitä se kesällä ja alkusyksystä onnistui. Kärsivällisesti olen salilla tehnyt fysioterapeutin ohjein liikkeitä pienillä painoilla, vaikka pää haluaisi lisätä rautaa paljon enemmän.

Marraskuuhun on sisältynyt kävelylenkkejä koirien kanssa ja salilla käyntiä. Yksi hyvinvointia lisäävä tekijä itselläni on itsemyötätunto omaa kehoa kohtaan. Sisältäen sekä armollisuutta omia ”keski-ikäisen (esi)vaihdevuosioireisen naisen” muotoja kohtaan, että hyvää tekeviä rajoja. Ostan esimerkiksi äärettömän harvoin itselleni mitään herkkuja (karkkeja, jäätelöitä tms) kotiin. Herkuttelen kyllä maltillisesti esimerkiksi kahvilassa ja juhlissa, vaikkapa kakkupalalla kahvin kera. Eli mitään ehdottomuuksia en harrasta. Ja rehellisesti sanottuna, tällä systeemillä ei ole ollut mitään herkkujen mielitekoja, marraskuun pimeydestä huolimatta.

Lämmin suositus muuten ihan kaikille kirjasta Paino mielessä – oivalluksia syömisen psykologiasta, kirjoittanut Taija Wilenius. Kirjassa nostetaan upeasti esille painostigmaa sekä syömisen ja painon säätelyn monimutkaisuutta, joka linkittyy niin geneettisiin tekijöihin, elinympäristöön kuin yhteiskunnallisiin ilmiöihin. Kirjassa lähestytään monipuolisesti eri teemoja, aina ruokaympäristöstä ruokasuhdeperintöön ja tunnesyömisestä ruokariippuvuuteen ja moodityöskentelyyn.

Marraskuutani on värittänyt oman kirjan ideoiminen ja kirjoittaminen. Paljon olen lisäksi lukenut, ja Jyväskylän kirjamessuilla kävin myös lisäinspiraatiota keräämässä. Messuilta mukaan tarttui kirja Kynä – kaikki tärkeä kirjoittamisesta, Mirjami Haimelin ja Satu Rämö. Imen nyt itseeni kaikenlaista mahdollista tietoa ja inspiraatiota kirjojen kirjoittamisesta.

Ajatella, kohta on jo joulukuu! Ihanaa. Tänä viikonloppuna aion laittaa joulukoristeita esille kotiimme.

Ps. Kuvakollaasissa tunnelmia kirjamessuilta sekä uusi palmuni (olen viherkasviharrastaja) ja koiramme Daisy. Meille kaikille tekisi hyvää ottaa mallia Daisystä. Välillä vaan möllötellä paikallemme, elää hetkessä ja katsella ikkunasta ulos vuodenaikojen mukaan vaihtuvaa maisemaa.

Milloin ferritiini on matala?

Sain kysymyksen, että millainen ferritiiniarvo on matala?

Terveyskirjaston mukaan ehdotonta ferritiinipitoisuuden arvoa, joka aina sulkee pois raudanpuutteen, on vaikea asettaa. Kirjallisuudessa ferritiinin raja-arvoa 30 µg/l on käytetty raudanpuutteen osoittajana aikuisilla. Raudanpuute voi johtaa anemiaan, jonka yhteydessä arvot ovat useimmiten < 15 µg/l. Lääkäri arvioi mahdollisessa raudanpuutteessa myös oireita, muita laboratorioarvoja sekä altistavia tekijöitä.

Yliopiston apteekin mukaan matala ferritiiniarvo (<15–30 µg/l) viittaa tyypillisesti raudanpuutteeseen, mikä voi johtaa raudanpuuteanemiaan, jos tila jää hoitamatta. Anemia diagnosoidaan mittaamalla hemoglobiini, mutta matala ferritiini voi olla ensimmäinen merkki raudanpuutteesta, ennen kuin anemia kehittyy. Alhaisen ferritiinin oireita ovat mm. väsymys ja uupumus, hengenahdistus, kalpeus, päänsärky, huimaus tai pyörtyminen sekä matala ferritiini ilman anemiaa, tila jossa on anemian kaltaisia oireita.

Itselläni todettiin keväällä matala ferritiiniarvo, ollen tuolloin 25. Oireena olivat muun muassa väsymys ja uupumus. Kirjoitin aiheesta täällä. Rautakuuri on mennyt nyt useamman kuukauden ja on ollut aivan ihanaa, kun väsymys on helpottanut.

Kuopiossa reissussa ja ruokasuunnitelma herkkujen osalta

Viimeinen lomaviikko käynnistyi eilen päiväreissulla Kuopioon tyttären kanssa. Kävimme Matkuksessa vaateostoksilla, Ikeassa ihailemassa sisustushuoneita, Kuopion kirppiksellä sekä satamassa jäätelöllä.

Ihanasti osaavat Ikeassa tehdä sisustushuoneita niin, että tuntuu kuin olisi oikeasti ihmisten kotien tarinassa mukana. Huomasin toteavani esimerkiksi: ”Hei, katso, tässä kodissa asuu vauvaperhe” tai ”tämä onkin selvästi jonkin sinkkunaisen koti” jne. Kodit ovat kivasti samaan aikaan sekä asutun näköisiä että siistejä. Meille Ikeasta lähti mukaan sängyt koirille sekä olohuoneen sohvalle vihreä torkkupeitto ja tyynynpäällinen.

Matkuksessa olikin oikea äiti ja tytär päivä käynnissä. Hauskasti näimme lisäksemme monta äiti & tytär komboa shoppailemassa. Kuopion satamassa puolestaan kävimme syömässä mangomeloni tötteröt ja nauttimassa Kallavedeltä puhaltelevasta vilvoittavasta tuulesta hellepäivän keskellä.  

Ruokasuunnitelma reissussa

Reissupäivään sisältyi myös herkkuja. Jäätelöiden lisäksi söimme pullat Matkuksessa kahvilassa käydessämme. Kirjoitinkin aiemmin omassa ruokasuunnitelmassani täällä, että esimerkiksi reissuissa ja juhlissa aion herkkuja syödä, vaikka pääasiassa pyrinkin niitä välttämään. Tavoitteeni on saada painon nousua hallintaan haastavan talven ja kevään jälkeen.

Itselläni on koko aikuisiän lähtenyt paino hyvin herkästi nousuun, eikä esivaihdevuosioireet ja matalan ferritiiniarvon aiheuttama väsymys ole ainakaan helpottanut asiaa kuluneen vuoden aikana. Tällä hetkellä on kuitenkin pitkästä aikaa toiveikas olo tilanteen suhteen.

Matala ferritiiniarvo

Kärsin koko viime talven ja kevään erilaisista oireista, erityisesti väsymyksestä ja uupumuksesta, mutta ajoittain myös esimerkiksi närästyksestä ja sydämen tykyttelystä. Ajattelin oireiden johtuvan esivaihdevuosioireista. Lisäksi ”positiivinen työuupumus” käväisi mielessä. Erityisesti kevät oli töiden osalta lennokasta aikaa, ja vaikka työ onkin minulle ennemminkin intohimo kuin pakollinen paha, niin tiedossa on, että myös se voi uuvuttaa.

Hainkin ja sainkin moniin fyysisiin oireisiin kevättalven aikana apua, muun muassa esivaihdevuosioireisiin (näistä joskus myöhemmin lisää), mutta väsymys vaan jatkui. Lopulta päädyin itse hakeutumaan yksityiselle puolelle laajoihin verikokeisiin.

Hieman yllätykseksi kokeissa löytyi matala ferritiiniarvo. Yllätykseksi siksi, etten ollut osannut tällaista edes ajatella. Mielessä oli käynyt kyllä monenlaista muuta vaihtoehtoa, kuten poikkeavat kilpirauhasarvot tai koholla oleva verensokeri, mutta ne olivatkin kunnossa.

Ferritiini kertoo arkikielellä elimistön rautavarastojen määrästä. Potilaan lääkärilehden mukaan ehdotonta ferritiiniarvoa, joka kertoo raudanpuutteesta, on vaikea määritellä. Useimmiten ferritiinin raja-arvona pidetään 30 µg/l, joka kertoo raudanpuutteesta (itselläni tämä arvo alittui). Matalan ferritiiniarvon oireista yksi on juurikin väsymys ja jaksamattomuus, mutta oirekuva voi olla laaja.

Niinpä aloitin rautakuurin. Tällä hetkellä minulla menee SiderAL FORTE, joka sisältää rautaa ja C-vitamiinia. Jatkossa sitten seuraillaan, miten tilanne alkaa kehittyä.

Onko sinulla kokemusta matalasta ferritiiniarvosta ja sen vaikutuksista vointiin? Kuinka nopeasti rautakuuri alkoi oireisiin auttamaan?

Tavoitteita

Viime talvi ja kevät olivat itselleni haastavia fyysisen voinnin ja painonhallinnan näkökulmasta. Kärsin muun muassa väsymyksestä ja uupumuksesta, jotka vaikuttivat voimavaroihin ja tätä kautta myös painonhallintaan. Itse yhdistin oireet esivaihdevuosiin, ja hainkin/sainkin näihin apua, väsymys kuitenkin jatkui.

Laajemmissa verikokeissa löytyi loppujen lopuksi matala ferritiiniarvo, ja aloitin rautakuurin kesäkuussa. Tämä herätti uudenlaisen toivon voinnin kohentumisesta (olin jo keväällä aika epätoivoinen, ettei oloni enää palaudukaan entiselleen)! Toivon herääminen ja rautakuurin aloitus sai aikaan ”lumipalloefektin” ja olenkin saanut haastavien kuukausien jälkeen uutta puhtia hyvinvointia tukeviin toimiin.

Tämän myötä innostuin myös pitkän tauon jälkeen hyvinvointibloggailusta, ja perustin tämän blogin. Hyvinvointia lisäävä ja itsemyötätuntoinen painonhallinta on yksi blogini (monista) teemoista.

Miksi painonhallintaa?

  • Terveys. Omaan hyvinvointipainoon takaisin pääseminen ennaltaehkäisee sairauksia muiden terveyttä edistävien tekojeni ohella. (Tämä ei ole itselleni sama asia kuin BMI, mennään tähän joskus myöhemmin tarkemmin).
  • Hyvinvointi ja kunnon kohentuminen. Haluan takaisin parin vuoden takaiseen oloon ja kuntoon.
  • Ulkonäkö. No, olisi epärehellistä sanoa, ettei tällä ole yhtään mitään merkitystä itselleni.
  • Vaatteet. Haluan mahtua taas muutaman vuoden takaisiin vaatteisiin. (Ja ei, nyt ei puhuta mistään nuoruuden vaatteista, vaan ihan aikuisen naisen vaatevalikoimasta 😉).

Ja koska rakastan ajatelmia, niin loppuun kaksi aiheeseen sopivaa:

”Kukaan ei voi palata menneeseen ja tehdä uutta alkua, mutta kuka tahansa voi aloittaa tänään ja tehdä loppumatkasta haluamansa kaltaisen.”

”Hän tiesi, että hänen oli päätettävä, halusiko hän sen, mihin oli tottunut, vai sen, mistä haaveili.”