Minulla on vahva sukurasite sydän- ja verisuonisairauksiin. Isäni kuoli vain 52-vuotiaana sydäninfarktiin :(. Sukurasitteelle en mahda mitään, mutta omilla valinnoilla voin vaikuttaa joko sairaustumisriskiä lisäävästi tai vähentävästi.
Koholla oleva kolesteroli on yksi valtimotautien suurimmista vaaratekijöistä. Liiallinen kolesteroli kertyy valtimoiden seinämiin ja ahtauttaa verisuonia.
Ahtautuneeseen verisuoneen voi muodostua verihyytymä, joka tukkii suonen kokonaan.
Tavallisin valtimotaudin ilmentymä on sepelvaltimotauti, jossa sydämen omat valtimot ovat ahtautuneet. Kun sepelvaltimo tukkeutuu, syntyy sydäninfarkti. Toinen vaihtoehto aivoinfarkti.
Millaisilla elämäntavoilla kolesterolia pyritään pitämään normaalina?
- Rasvan laatu. Vähennetään kovia eläinrasvoja kuten rasvaisia maito- ja lihavalmisteita ja leivonnaisia. Suositaan pehmeää rasvaa, jota on esim. kasviöljyissä, margariinissa, kalassa ja pähkinöissä.
- Kuidun saanti. Suositaan kuitupitoista ruokaa. Kuitua saa mm. runsaskuituisesta leivästä, täysjyvävalmisteista ja kasviksista.
- Säännöllinen liikunta. Liikunta auttaa kolesterolin hallinnassa. On suositeltavaa liikkua päivittäin vähintään puoli tuntia reippaasti.
- Painonhallinta. Ylipainoisilla pienikin painonpudotus tuo terveyshyötyjä.
- Sokerin saanti. Sokeria kannattaa käyttää vain kohtuudella. Sokeri voi altistaa ylipainolle sekä muuttaa sydän- ja verisuonitautien vaaratekijöitä epäedulliseen suuntaan. (oma vinkkini: jos tunnistat addiktiota sokeripitoisiin syötäviin, kannattaa kurkata www.ähky.fi )
- ️Tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa veren rasva-arvoja ja pienentää merkittävästi sydän- ja verisuonitauteihin sairastumista.
- Alkoholin käyttö. Alkoholin vähentäminen kannattaa, sillä kohtuullinenkaan käyttö ei edistä sydänterveyttä. Koska alkoholille ei ole voitu asettaa turvallisen käytön rajaa, sitä ei suositella. Jos alkoholia kuitenkin käyttää, määrän on hyvä olla mahdollisimman pieni. (oma vinkkini: jos alkoholinkäyttösi on ongelmallista, kannattaa kurkata myös Instagram-tilini: @bjorkqvistsuvi )
Kolesterolilääkityksen aloitus arvioidaan yksilöllisesti, huomioiden riskitekijät.
Lähde: Sydänliitto (sydan.fi)