Kategoria: Addiktiot

Mikä ruokariippuvuus?

Tänä syksynä tulee jo 9 vuotta työskentelyä ruokariippuvuuden kysymysten äärellä, ensin Ruoka ja riippuvuus -hankkeessa, nyt ÄHKY-toiminnassa. 

Mikä ruokariippuvuus ja miten se ilmenee?

  • Ruokariippuvuudesta kärsivä henkilö tuntee voimakasta halua tai pakkoa ruokaa/syömistä kohtaan sekä vaikeutta lopettaa kielteisistä seurauksista huolimatta.
  • Ilmenee hallitsemattomana ja pakonomaisena syömisenä, ahmintana ja/tai jatkuvana naposteluna. Liittyy usein vuorottelua hallitsemattoman syömisen ja tiukkojen dieettien välillä.
  • Haetaan nopeaa mielihyvää sekä pakoa, lohdutusta ja helpotusta hankaliin tunteisiin.
  • Liittyy tyypillisesti salailua ja häpeää.
  • Aiheuttaa merkittäviä fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia haittoja.
  • Kohdentuu erityisesti ruokiin, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa (esim. suklaa, jäätelö, keksit) tai nopeita hiilihydraatteja, rasvaa ja suolaa (esim. perunalastut ja pikaruoka). Mutta voi olla mitä vain maittavaksi koettua syötävää.
  • Prosessoidut energiatiheät ruoat aktivoivat aivojen palkitsemisradastoa ja stimuloivat dopamiinieritystä tavalla, joka muistuttaa päihderiippuvuuden mekanismeja.
  • Ruokaan ja syömiseen kohdistuvaa riippuvuutta tutkitaan sekä toiminnallisena että aineellisena riippuvuutena. Diagnoosia ruokariippuvuudelle ei ole. Riippuvuus on kuitenkin siitä kärsivien keskuudessa tunnistettu ja todellinen.
  • Suomalaisessa tutkimuksessa ruokariippuvuuden kriteerit täytti 1,5 % miehistä ja 6,6 % naisista. (Lähde: Lumia I, Tuulari JJ, Karlsson L, Karlsson H, Kajanoja J. Ruokariippuvuusoireiden esiintyvyys ja yhteydet psykiatrisiin oireisiin FinnBrain-syntymäkohortissa. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim; 2023;139(2):151-7.)

Apua ruokariippuvuudesta toipumiseen tarjoaa ÄHKY. https://ahky.fi/

Irti tiukoista dieeteistä

Nuoruudestani löytyy vuosia kestänyt tiukkojen dieettien ja painonnousujen vuorottelu. Kokeiltua tuli niin Painonvartijat, ENE-dieetit kuin 1000 kcal itsenikkaroidut kuurit. Taipaleellani kohti itsemyötätuntoista painonhallintaa keskeistä onkin ollut tiukkojen dieettien lopettaminen.

Muistan kyllä ne ”laihdutuskiksit”, joita dieeteistä hetkellisesti painon laskiessa sai. Tunne oli addiktoiva. Muistan kuitenkin myös ne haitat, joita kuureista seurasi. Jossain vaiheessa mieli ja keho eivät vaan enää jaksaneet, ja tuli iskettyä hanskat tiskiin.

Omalla kohdallani oli tärkeää luopua vaakalukeman jatkuvasta seuraamisesta. Näinhän sitä sanotaan, että vaaka on hyvä renki, mutta huono isäntä. Itselläni homma meinasi kääntyä jälkimmäisen puolelle.

Oleellista on myös ollut oman kehon hyväksymisen harjoittelu sellaisena kuin se on. Oman kehon arvostamisen harjoittelu. Edelleen tulee huonojakin päiviä, mutta ymmärrän jo näiden teemojen tärkeyden huonompinakin päivinä.

Mielessä on myös erään tuttavani sanonta: ”Yrittää työntää kolmion mallista palikkaa läpi pyöreästä reiästä”. En halua enää tehdä sitä keholleni.

Addiktoidutko herkästi mielihyvää ja helpotusta tuoviin aineisiin ja toimintaan?

Riippuvuudet siirtyvät herkästi kohteesta toiseen ja/tai niitä voi olla useita yhtä aikaa.

Esimerkiksi alkoholiriippuvuus voi vaihtua ruokariippuvuuteen. Työssäni ÄHKY-toiminnassa olen törmännyt monta kertaa siihen, että aiemmin päihderiippuvuudesta kärsinyt tunnistaa raitistuttuaan riippuvuuden kohteen siirtyneen päihteistä ruokaan ja syömiseen, esimerkiksi herkkujen ahmintaan.

Miksi moniriippuvuutta esiintyy?

  • Ydinongelma on muu kuin addiktoiva aine tai toiminta.
  • Taustalla on samat juurisyyt ja tarpeet, riippuvuuden kohteesta huolimatta. Taustalta löytyy usein esimerkiksi lapsuuden haitallisia kokemuksia ja traumoja. Addition kohteesta haetaan/saadaan mielihyvää ja helpotusta hankalien tunteiden turruttamiseen ja pakenemiseen.
  • Kokonaisvaltainen riippuvuudesta toipuminen edellyttää taustatekijöiden ja tarpeiden tunnistamista sekä niihin vastaamista. 
  • Kokonaisvaltainen toipuminen sisältää esimerkiksi tunteiden tunnistamista, kohtaamista, hyväksymistä, sietämistä. Uusien tunnesäätelytaitojen harjoittelemista.

Lääkäri ja addiktioasiantuntija Gabor Maté on todennut riippuvuuksista seuraavaa: ”Mikä tahansa käyttäytymismalli, joka antaa hetkellisen mielihyvän tai helpotuksen tunteen, mutta jolla on pitkällä aikavälillä negatiivisia seurauksia omaan tai muiden elämään. Toimintaa ei pystytä lopettamaan negatiivisista seurauksista huolimatta.”