Postauksessani Eroon napostelusta kirjoitin keinoja hyvinvointiin negatiivisesti vaikuttavasta ja ylimääräisestä herkkujen/ruoan napostelusta eroon pääsemisestä. Yksi tärkeimmistä kohdista listalla on mielestäni säännöllinen ateriarytmi ja riittävä perusruoan syöminen ateria-ajoilla. Myös omalla kohdallani olen todennut tämän oleelliseksi.
Mitä hyötyjä säännöllinen ateriarytmi tuo painonhallintaan?
- helpottaa syömisen hallintaa
- vahvistaa nälkä-kylläisyysviestejä
- ehkäisee hallitsematonta nälkää
- vähentää tarvetta napostella
- auttaa pitämään verensokerin tasaisena
- auttaa jaksamaan ja pitää mielen virkeänä
- sisältää yleensä aamiaisen, lounaan ja päivällisen sekä tarpeen mukaan 1–2 välipalaa noin 3–5 tunnin välein nautittuna.
Lähde: Terveyskylä.fi
Juuri se itselle sopiva ateriarytmi on tärkeää löytää. Esimerkiksi vuorotyöläisellä ateriarytmi vaatii varmasti erilaista suunnittelua kuin itselläni.
Olen huomannut, että lämmin ateria lounaalla ja päivällisellä on oleellista. Se voi tarkoittaa jotain ”helppoakin”, esimerkiksi työpäivänä kotitoimistolla saatan lounaalla paistaa 2 munaa tai tehdä munakkaan ruisleivän ja kasvisten kanssa.
Olen törmännyt työssäni useammankin kerran pohdintaan siitä, että mikä hallitsemattomasta syömisestä kärsivillä on eniten auttanut, ja kyllä siellä usein nousee juurikin säännöllinen ateriarytmi ja ruokailujen etukäteissuunnittelu esille.
Omasta ruokasuunnitelmastani kirjoitin täällä.