Asuntoautolla Pohjois-Norjassa: Hammerfest

Tämän kesän asuntoautoreissumme perheen ja koirien kanssa suuntautui Pohjois-Norjaan. Ensimmäinen yö vietettiin Kolarissa ja siitä matka jatkui Kilpisjärven kautta Norjan Skibotniin hienoihin maisemiin.

Toinen leiriytyminen oli Olderev Campingillä Yykeänperässä. Upeiden vuorimaisemien keskellä sijaitsevalla leirintäalueella. Alue on siisti ja siellä on hyvät camping palvelut: https://www.olderelv.no/

Varsinainen ensimmäinen kohteemme oli Hammerfest, johon ajettiin huikeiden vuori- ja vuonomaisemien halki. Pohjois-Norjan upeat maisemat eivät pettäneet tänäkään vuonna! Matkan varrella pysähdyimme Altaan jaloittelemaan ja kahville.

Hammerfest

Wikipedian mukaan Hammerfest on yksi maailman pohjoisimpia kaupunkeja. Yötön yö kestää siellä yli kaksi kuukautta. Perinteisesti kalastus on ollut Hammerfestin tärkein elinkeino. Nykyään se toimii myös maakaasukentän tukikohtana. Hammerfestin saari on poronhoitoaluetta. Ajoreittimme varrelle osui monia söpöjä poroporukoita.

Nähtävyyskohteemme Hammerfestissä olivat keskustan kirkko sekä Salen tunturin näköalapaikka ja tunturin päälle patikointi. Tunturin laelta avautui upea panoraamanäkymä kaupungin ylle. Suosittelen, jos olet Hammerfestissä reissussa! Kaupungin edustalla meressä näkyy Håja niminen valtava kivi, joka on tarinan mukaan maailman toiseksi suurin kivi :). Mitä luulet, pitääkö tarina paikkansa?

Hammerfestissä yövyimme camping Storvannetissä, joka on leirintäalue pienen järven rannassa keskustan tuntumassa. Siisti pieni camping, jossa oli hyvät saniteetti- ja pesutilat. Illalla teimme kävelylenkin läheiselle viehättävälle asuinalueelle.

Hammerfest jäi mieleen kauniista meri- ja vuorimaisemista, viehättävästä keskustasta ja Salen tunturilta avautuvista upeista maisemista. Ehdottamasti käymisen arvoinen paikka! Hammerfestistä matka jatkui Pykeijaan, joka ansaitseekin ihan oman postauksensa.

Hammerfestin upeista maisemista kuvia sekä tietoa löydät esimerkiksi täältä: https://www.visitnorway.com/places-to-go/northern-norway/hammerfest/

Kahvakuulatreeni

Tällä hetkellä kärsin olkapään kiertäjäkalvosinoireyhtymästä ☹, joka vaikeuttaa salilla käyntiä (yläkroppapäivänä) ja kotikahvakuulatreenejä. Haaveissa kuitenkin saada kokonaisvaltaiset lihaskuntotreenit taas tulevaisuudessa mukaan ohjelmistoon.

Kahvakuulatreenini kotona on sisältänyt tyypillisesti seuraavanlaiset liikesarjat (pieni alkulämmittely ennen treeniä):

1. Etuheilautus x 20-30
2. Kulmasoutu x 15 (molemmille käsille)
3. Jalkakyykky x 15
4. Vatsarutistus x 15
5. Pystypunnerrus x 10 (molemmille käsille)
6. Hyvää huomenta x 20
7. Kahvakuulan kierto pään ympäri x 20

Liikkesarjoja tehdään 2-3 kierrosta. Lepo liikkeiden välissä on 30-60 sekuntia. Itselläni on käytössä 8 kg ja 12 kg kuulat.

Tavoitteita

Viime talvi ja kevät olivat itselleni haastavia fyysisen voinnin ja painonhallinnan näkökulmasta. Kärsin muun muassa väsymyksestä ja uupumuksesta, jotka vaikuttivat voimavaroihin ja tätä kautta myös painonhallintaan. Itse yhdistin oireet esivaihdevuosiin, ja hainkin/sainkin näihin apua, väsymys kuitenkin jatkui.

Laajemmissa verikokeissa löytyi loppujen lopuksi matala ferritiiniarvo, ja aloitin rautakuurin kesäkuussa. Tämä herätti uudenlaisen toivon voinnin kohentumisesta (olin jo keväällä aika epätoivoinen, ettei oloni enää palaudukaan entiselleen)! Toivon herääminen ja rautakuurin aloitus sai aikaan ”lumipalloefektin” ja olenkin saanut haastavien kuukausien jälkeen uutta puhtia hyvinvointia tukeviin toimiin.

Tämän myötä innostuin myös pitkän tauon jälkeen hyvinvointibloggailusta, ja perustin tämän blogin. Hyvinvointia lisäävä ja itsemyötätuntoinen painonhallinta on yksi blogini (monista) teemoista.

Miksi painonhallintaa?

  • Terveys. Omaan hyvinvointipainoon takaisin pääseminen ennaltaehkäisee sairauksia muiden terveyttä edistävien tekojeni ohella. (Tämä ei ole itselleni sama asia kuin BMI, mennään tähän joskus myöhemmin tarkemmin).
  • Hyvinvointi ja kunnon kohentuminen. Haluan takaisin parin vuoden takaiseen oloon ja kuntoon.
  • Ulkonäkö. No, olisi epärehellistä sanoa, ettei tällä ole yhtään mitään merkitystä itselleni.
  • Vaatteet. Haluan mahtua taas muutaman vuoden takaisiin vaatteisiin. (Ja ei, nyt ei puhuta mistään nuoruuden vaatteista, vaan ihan aikuisen naisen vaatevalikoimasta 😉).

Ja koska rakastan ajatelmia, niin loppuun kaksi aiheeseen sopivaa:

”Kukaan ei voi palata menneeseen ja tehdä uutta alkua, mutta kuka tahansa voi aloittaa tänään ja tehdä loppumatkasta haluamansa kaltaisen.”

”Hän tiesi, että hänen oli päätettävä, halusiko hän sen, mihin oli tottunut, vai sen, mistä haaveili.”

Retkivinkki: Häähninmäen ulkoilualue

Retkeilystä ja luonnosta pitävälle löytyy kiva kohde Hankasalmen ja Konneveden rajalta: Häähninmäen ulkoilualue. Alueelta löytyy muun muassa näköalatorni, eripituisia helppokulkuisia reittejä ja nuotiopaikkoja.

Me tehtiin toukokuussa miehen kanssa Häähninmäelle päivän retki. Kierrettiin kävelyreitti, kahviteltiin ja paistettiin makkaraa nuotiopaikalla sekä käytiin näköalatornista katsomassa upeita maisemia.

Lämmin suositus tälle Hankasalmen kohteelle! Lisää kohteesta sivuilla: https://www.haahninmaki.fi/

Kolesteroli kohdalleen

Minulla on vahva sukurasite sydän- ja verisuonisairauksiin. Isäni kuoli vain 52-vuotiaana sydäninfarktiin :(. Sukurasitteelle en mahda mitään, mutta omilla valinnoilla voin vaikuttaa joko sairaustumisriskiä lisäävästi tai vähentävästi.

Koholla oleva kolesteroli on yksi valtimotautien suurimmista vaaratekijöistä. Liiallinen kolesteroli kertyy valtimoiden seinämiin ja ahtauttaa verisuonia.

Ahtautuneeseen verisuoneen voi muodostua verihyytymä, joka tukkii suonen kokonaan.

Tavallisin valtimotaudin ilmentymä on sepelvaltimotauti, jossa sydämen omat valtimot ovat ahtautuneet. Kun sepelvaltimo tukkeutuu, syntyy sydäninfarkti. Toinen vaihtoehto aivoinfarkti.

Millaisilla elämäntavoilla kolesterolia pyritään pitämään normaalina?

  • Rasvan laatu. Vähennetään kovia eläinrasvoja kuten rasvaisia maito- ja lihavalmisteita ja leivonnaisia. Suositaan pehmeää rasvaa, jota on esim. kasviöljyissä, margariinissa, kalassa ja pähkinöissä.
  • Kuidun saanti. Suositaan kuitupitoista ruokaa. Kuitua saa mm. runsaskuituisesta leivästä, täysjyvävalmisteista ja kasviksista.
  • Säännöllinen liikunta. Liikunta auttaa kolesterolin hallinnassa. On suositeltavaa liikkua päivittäin vähintään puoli tuntia reippaasti.
  • Painonhallinta. Ylipainoisilla pienikin painonpudotus tuo terveyshyötyjä.
  • Sokerin saanti. Sokeria kannattaa käyttää vain kohtuudella. Sokeri voi altistaa ylipainolle sekä muuttaa sydän- ja verisuonitautien vaaratekijöitä epäedulliseen suuntaan. (oma vinkkini: jos tunnistat addiktiota sokeripitoisiin syötäviin, kannattaa kurkata www.ähky.fi )
  • ️Tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa veren rasva-arvoja ja pienentää merkittävästi sydän- ja verisuonitauteihin sairastumista.
  • Alkoholin käyttö. Alkoholin vähentäminen kannattaa, sillä kohtuullinenkaan käyttö ei edistä sydänterveyttä. Koska alkoholille ei ole voitu asettaa turvallisen käytön rajaa, sitä ei suositella. Jos alkoholia kuitenkin käyttää, määrän on hyvä olla mahdollisimman pieni. (oma vinkkini: jos alkoholinkäyttösi on ongelmallista, kannattaa kurkata myös Instagram-tilini: @bjorkqvistsuvi )

Kolesterolilääkityksen aloitus arvioidaan yksilöllisesti, huomioiden riskitekijät.

Lähde: Sydänliitto (sydan.fi)

Ruoka- ja liikuntasuunnitelma

Ruoka- ja liikuntasuunnitelmani (joka toki joustaa tilanteen mukaan):

Säännöllinen ateriarytmi. Esimerkki ruokapäiväkirjasta:

-Aamupala: 2 x kauraleipä lisukkeilla, hedelmää, proteiininlähde, musta kahvi.️
-Lounas: Lämmin ruoka, salaattia/kasviksia, vettä.
️-Välipala: kourallinen pähkinöitä tai proteiinirahka, musta kahvi.
-Päivällinen: Lämmin ruoka, salaattia/kasviksia, vettä.
-Iltapala: Maustamatonta jogurttia, johon sekaan hedelmää/marjoja/pähkinää.

Juomana vettä, vichyä jne.

Juhla- ja erityistilanteissa (kuten matkoilla) kohtuudella jotain herkkua. Esimerkiksi synttäreillä kakkua, kylässä kahvin kanssa pulla tms.

Säännöllinen liikunta:

-Päivittäin koirien kanssa kävelylenkkejä
-Useamman kerran viikossa pyöräilyä (kesällä ulkona, talvella spinningissä) / salilla käyntiä (olkapääongelmat huomioiden)

Tervetuloa uuteen blogiini

Aika tehdä paluu takaisin blogikirjoittamisen pariin :). Historiastani löytyy useita vuosia bloggaamista, muun muassa Askeleita -blogin kirjoittamista ensin Indiedays blogiportaalissa ja sittemmin Tehy-lehdessä. Tauon jälkeen hyppään nyt takaisin sorvin ääreen.

Aikaisemman Askeleita -blogini tapaan teemani tulevat käsittelemään hyvinvointi-, terveys- ja lifestyleaiheita. Hyvinvointia ja terveyttä tarkastelen niin omakohtaisten kokemusten kuin tiedon jakamisen kautta.

Aiheitani tulevat olemaan esimerkiksi ravitsemus, liikunta, hyvinvointia lisäävä ja itsemyötätuntoinen painonhallinta (ei vaakalukemia, ei dieettejä eikä itsensä piiskaamista), sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisy, tuki- ja liikuntaelinvaivat, mielen hyvinvointi, riippuvuudet, vaihdevuosioireet ja matala ferritiiniarvo.

Nämä kaikki aiheet koskettavat itseäni koulutukseni, työhistoriani ja/tai omakohtaisten kokemusten kautta, joten tarkastelen aiheita monesta eri näkökulmasta.

Lisäksi väleihin todennäköisesti tipahtelee lifestylejuttuja yhdistettynä hyvinvointiin, aina arkeeni perheen äitinä, matkusteluun (mm. kotimaassa ja Pohjois-Norjassa) ja itselleni mielekkäisiin aiheisiin ja harrastuksiin.